Как сформировать полезную привычку?
Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.
Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.
Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья.
Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.
Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.
Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены. Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс. Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.
Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.
Какой же срок необходим для закрепления привычки? Источники, которые я считаю достаточно авторитетными, говорят о том, что срок, за который сознательные реакции при их практиковании уходят в подсознание – 40 дней.
Процесс становится гораздо контролируемей, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок. Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку и чтобы сделать зарядку вам больше не придется «ломать» себя. Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе. Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.
Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.
Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.
Здесь несколько идей для формирования новых привычек:
отказаться от курения;
отказаться от кофе/чая/сахара;
отказаться от просмотра телевизора;
отказаться от мясной пищи;
делать пробежку по утрам;
читать каждый день по 30 минут;
начать рано вставать по утрам;
каждый день писать новый пост на своем блоге;
каждый день выучивать новое иностранное слово;
Может вы найдете новые идеи, если прочитаете статью «20 способов улучшения».
Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов. Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.
Для эффективного достижения целей ваши привычки должны вам помогать. И наоборот, вам будет трудно, если вообще возможно, достигнуть новой цели, если ваши привычки не поддерживают поставленные задачи. Если ваша цель представляет для вас что-то новое, существующие привычки могут начать бороться с ней, и чтобы достигнуть цели вам придется изменить прежние привычки и/или приобрести новые.
Предположим, что вы хотите научиться хорошо играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Как минимальное условие вам нужно регулярно, лучше всего ежедневно, практиковаться. Если вы этого не делаете, то вряд ли в достаточной мере овладеете техникой игры. А техника игры это базовое условие хорошей игры.
Точно так же, если вы хотите стать писателем и написать книгу, вам нужно регулярно (желательно ежедневно) писать.
Если у вас есть цель, подумайте о том, какие привычки могли бы максимально способствовать ее реализации. Лучше всего оперировать повседневными привычками, которые достаточно легко прививаются и наиболее эффективны для человека.
Например, новую привычку можно сформулировать так: ежедневно один час играть на музыкальном инструменте. Или ежедневно два часа работать над книгой. Это простые задачи, доступные каждому. Но именно они дают основной рост мастерства. Затем можно усложнить задачу и сформулировать новые привычки. Например, в первом случае, начать заниматься с репетитором.
Если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, то одной из первых серьезных задач будет исполнение в правильном темпе хотя бы простых произведений. При ежедневной практике эта цель неизбежно будет достигнута. С каждым днем вы будете играть чуть лучше, чуть быстрее и правильнее, ваши пальцы будут становиться все гибче и чувствительнее (если конечно они используются при игре на выбранном вами инструменте), пока не наступит день, когда игра будет соответствовать вашим представлениям об исполнении.
Таким образом, определите, какие ежедневные занятия приблизят вас к вашей цели максимально быстро. Определившись, возьмите на себя обязательство превратить эти занятия в привычку. Дальше достижение цели будет лишь вопросом времени.
Возможно, вам придется отказаться от прежних привычек. Вряд ли привязанность к курению можно сохранить, если вы хотите улучшить свое здоровье или, скажем, пробежать марафон.
Определите ваши новые привычки как можно конкретнее. Определите, что, как и когда вы будете делать. Если вы собираетесь выполнять физические упражнения, чтобы снизить вес определите, как часто вы будете заниматься, где, в какое время, какие упражнения вы будете делать.
Чтобы установить привычку ее нужно практиковать в течение определенного времени (желательнее не менее 40 дней), тогда она внедряется в вас, становится вашей неотъемлемой частью. А до этого момента может восприниматься как что-то чужеродное, от чего хочется отказаться. Как приобретать новые привычки вы можете прочитать в статье о формировании привычек.
Если вы сможете практиковать новую привычку в течение указанного срока, то дальше вы уже сможете не беспокоиться о ней — она перейдет в ваше подсознание. Вам скорее будет трудно не делать этого, чем делать.
Устраните препятствия, которые могут помешать формированию вашей новой привычки. Дайте другим людям понять, что это время является для вас священным, и что они не должны беспокоить вас в это время.
Кроме основных привычек, определите вспомогательные привычки, которые могут поддержать вашу главную привычку и, таким образом, помогут в достижении вашей основной цели.
Например, если вы хотите снизить лишний вес, то помимо физических упражнений вам, необходимо изменить ваши предпочтения в питании. (Хотя в данном случае, возможно, привычки питания, как раз могут быть основными, а физические упражнения вспомогательными.) Вы должны определить, какое питание будут в полной мере способствовать снижению веса, установить максимальное количество пищи, съедаемой в день, определить ее состав, а затем ежедневно следовать этим правилам.
Работа над вырабатыванием ваших главной и всех дополнительных привычек вряд ли возможна в одно и то же время. Человек так устроен, что ему достаточно просто удерживать фокус внимания только на чем-то одном. Поэтому привычки лучше формировать последовательно. После закрепления одной привычки можно приступать к закреплению следующей.
Формированию привычек могут помочь публичные обязательства. Если вы раскроете другим людям свои планы и свои обязательства их выполнять, это будет серьезным дополнительном стимулом придерживаться новых привычек. Зная о том, что другие знают о ваших обязательства, вам будет труднее бросить то, что вы начали, так как не захочется ударить в грязь лицом перед другими.
Вы можете обсуждать с другими людьми ваш прогресс. Вы будете ответственнее, зная, что другие следят за вашими успехами.
Для усиления ответственности, можете заключить с кем-нибудь пари на то, что вы не бросите свои занятия. Ставка должна быть существенной для вас, чтобы не позволить вашей лени впоследствии взять вверх. Понимание возможных потерь будет подстегивать вас, когда вам будет трудно продолжать.
Метод Кайдзен
Путь в тысячу ли начинается с первого шага.
Лао-цзы
Бывает
очень трудно достичь каких-то крупных перемен, изменить что-то в себе
или в окружающем мире. Считается, что одной из причин неспособности к
крупным изменениям является страх к переменам, заложенный в большинство
людей на уровне инстинкта.
Однако довольно просто сделать навстречу цели один небольшой шаг.
На
Востоке (конкретно в Японии) существует метод, называющийся Кайдзен,
чья суть состоит в том, что к цели нужно идти небольшими, но регулярными
шагами. Принципов кайдзен в Японии придерживаются как обычные люди, так
и крупные корпорации, такие как Toyota.
Смысл кайзен состоит в
том, чтобы непрерывно делать небольшие, но реальные улучшения. При этом
маленькие улучшения совсем необязательно приводят к незначительным
результатам. Результаты, наоборот, могут быть весьма существенны.
Например,
в наше время многие хотят хоть немного похудеть. Однако обычно
считается, что для этого нужно начать регулярно заниматься спортом или
меньше есть. И то и другое требует серьезной силы воли и изменения
образа жизни, на что большинство людей чаще всего не готовы. Однако
любой человек может начать с каких-то небольших, доступных именно ему,
перемен. Например, делать упражнения по 10 минут в день дома перед
телевизором. Или в офисе говорить по телефону только стоя или
прохаживаясь.
Так, было проведено исследование (источник и более
подробное описание в книге ниже) с помощью шагомеров, в ходе которого
обнаружено, что худощавые люди, никогда не посещавшие тренажерный зал,
чаще всего просто больше двигались днем. Они шагали, разговаривая по
телефону, парковали свою машину дальше от входа и просто больше стояли,
чем те, у кого присутствовал лишний вес. Согласно исследованию, за день
такая дополнительная активность сжигает примерно 300 калорий, что за год
может составить 14 килограммов разницы.
Таким образом, если вы
хотите что-то изменить, но вам трудно это дается, начните с небольших,
но легко осуществимых для вас шагов, пусть даже они будут выглядеть
несерьезными или смешными. Важно то, что привыкнув к новому положению,
вы сможете сделать следующий шаг и так далее.
Кому интересны методы Кайдзен в действии рекомендую книгу Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели. Метод Кайдзен».
Точно так же, если вы хотите стать писателем и написать книгу, вам нужно регулярно (желательно ежедневно) писать.
Если у вас есть цель, подумайте о том, какие привычки могли бы максимально способствовать ее реализации. Лучше всего оперировать повседневными привычками, которые достаточно легко прививаются и наиболее эффективны для человека.
Например, новую привычку можно сформулировать так: ежедневно один час играть на музыкальном инструменте. Или ежедневно два часа работать над книгой. Это простые задачи, доступные каждому. Но именно они дают основной рост мастерства. Затем можно усложнить задачу и сформулировать новые привычки. Например, в первом случае, начать заниматься с репетитором.
Если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, то одной из первых серьезных задач будет исполнение в правильном темпе хотя бы простых произведений. При ежедневной практике эта цель неизбежно будет достигнута. С каждым днем вы будете играть чуть лучше, чуть быстрее и правильнее, ваши пальцы будут становиться все гибче и чувствительнее (если конечно они используются при игре на выбранном вами инструменте), пока не наступит день, когда игра будет соответствовать вашим представлениям об исполнении.
Таким образом, определите, какие ежедневные занятия приблизят вас к вашей цели максимально быстро. Определившись, возьмите на себя обязательство превратить эти занятия в привычку. Дальше достижение цели будет лишь вопросом времени.
Возможно, вам придется отказаться от прежних привычек. Вряд ли привязанность к курению можно сохранить, если вы хотите улучшить свое здоровье или, скажем, пробежать марафон.
Определите ваши новые привычки как можно конкретнее. Определите, что, как и когда вы будете делать. Если вы собираетесь выполнять физические упражнения, чтобы снизить вес определите, как часто вы будете заниматься, где, в какое время, какие упражнения вы будете делать.
Чтобы установить привычку ее нужно практиковать в течение определенного времени (желательнее не менее 40 дней), тогда она внедряется в вас, становится вашей неотъемлемой частью. А до этого момента может восприниматься как что-то чужеродное, от чего хочется отказаться. Как приобретать новые привычки вы можете прочитать в статье о формировании привычек.
Если вы сможете практиковать новую привычку в течение указанного срока, то дальше вы уже сможете не беспокоиться о ней — она перейдет в ваше подсознание. Вам скорее будет трудно не делать этого, чем делать.
Устраните препятствия, которые могут помешать формированию вашей новой привычки. Дайте другим людям понять, что это время является для вас священным, и что они не должны беспокоить вас в это время.
Кроме основных привычек, определите вспомогательные привычки, которые могут поддержать вашу главную привычку и, таким образом, помогут в достижении вашей основной цели.
Например, если вы хотите снизить лишний вес, то помимо физических упражнений вам, необходимо изменить ваши предпочтения в питании. (Хотя в данном случае, возможно, привычки питания, как раз могут быть основными, а физические упражнения вспомогательными.) Вы должны определить, какое питание будут в полной мере способствовать снижению веса, установить максимальное количество пищи, съедаемой в день, определить ее состав, а затем ежедневно следовать этим правилам.
Работа над вырабатыванием ваших главной и всех дополнительных привычек вряд ли возможна в одно и то же время. Человек так устроен, что ему достаточно просто удерживать фокус внимания только на чем-то одном. Поэтому привычки лучше формировать последовательно. После закрепления одной привычки можно приступать к закреплению следующей.
Формированию привычек могут помочь публичные обязательства. Если вы раскроете другим людям свои планы и свои обязательства их выполнять, это будет серьезным дополнительном стимулом придерживаться новых привычек. Зная о том, что другие знают о ваших обязательства, вам будет труднее бросить то, что вы начали, так как не захочется ударить в грязь лицом перед другими.
Вы можете обсуждать с другими людьми ваш прогресс. Вы будете ответственнее, зная, что другие следят за вашими успехами.
Для усиления ответственности, можете заключить с кем-нибудь пари на то, что вы не бросите свои занятия. Ставка должна быть существенной для вас, чтобы не позволить вашей лени впоследствии взять вверх. Понимание возможных потерь будет подстегивать вас, когда вам будет трудно продолжать.
Метод Кайдзен
Путь в тысячу ли начинается с первого шага.
Лао-цзы
Лао-цзы
Бывает очень трудно достичь каких-то крупных перемен, изменить что-то в себе или в окружающем мире. Считается, что одной из причин неспособности к крупным изменениям является страх к переменам, заложенный в большинство людей на уровне инстинкта.
Однако довольно просто сделать навстречу цели один небольшой шаг.
На Востоке (конкретно в Японии) существует метод, называющийся Кайдзен, чья суть состоит в том, что к цели нужно идти небольшими, но регулярными шагами. Принципов кайдзен в Японии придерживаются как обычные люди, так и крупные корпорации, такие как Toyota.
Смысл кайзен состоит в том, чтобы непрерывно делать небольшие, но реальные улучшения. При этом маленькие улучшения совсем необязательно приводят к незначительным результатам. Результаты, наоборот, могут быть весьма существенны.
Например, в наше время многие хотят хоть немного похудеть. Однако обычно считается, что для этого нужно начать регулярно заниматься спортом или меньше есть. И то и другое требует серьезной силы воли и изменения образа жизни, на что большинство людей чаще всего не готовы. Однако любой человек может начать с каких-то небольших, доступных именно ему, перемен. Например, делать упражнения по 10 минут в день дома перед телевизором. Или в офисе говорить по телефону только стоя или прохаживаясь.
Так, было проведено исследование (источник и более подробное описание в книге ниже) с помощью шагомеров, в ходе которого обнаружено, что худощавые люди, никогда не посещавшие тренажерный зал, чаще всего просто больше двигались днем. Они шагали, разговаривая по телефону, парковали свою машину дальше от входа и просто больше стояли, чем те, у кого присутствовал лишний вес. Согласно исследованию, за день такая дополнительная активность сжигает примерно 300 калорий, что за год может составить 14 килограммов разницы.
Таким образом, если вы хотите что-то изменить, но вам трудно это дается, начните с небольших, но легко осуществимых для вас шагов, пусть даже они будут выглядеть несерьезными или смешными. Важно то, что привыкнув к новому положению, вы сможете сделать следующий шаг и так далее.
Кому интересны методы Кайдзен в действии рекомендую книгу Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели. Метод Кайдзен».
20 способов улучшения
В какой то книге я прочитал о простой, но сильной идее, по поиску способов улучшения чего-либо. Для этого необходимо взять чистый лист бумаги (или можно использовать компьютер) и записать 20 способов улучшения. Это может быть что угодно — способы улучшение вашего здоровья, способы увеличения доходов, или чего-то другого, что вас интересует и что может сделать вашу жизнь лучше.На мой взгляд, лучше всего делать это рано утром или поздно вечером, если конечно в это время голова еще достаточно ясная. Лично у меня максимальная тишина и ясность в голове именно в это время. Процедура обычно занимает от 20 минут до часа или двух, в зависимости от сложности выбранной темы.
Заниматься этим можно хоть каждый день. Наиболее эффективно использовать вначале при возникновении потребности — возникновения нового, интересующего вас вопроса. А затем с определенной периодичностью, например, раз в неделю или раз в месяц.
Количество генерируемых идей может быть каким угодно, но не менее 20. Дело в том, что обычно сначала возникают самые очевидные идеи, а наиболее оригинальные идеи начинают приходить уже в конце после усиленной работы мозга.
Первые 5-10 идей обычно приходят быстро. Дальше каждая идея начинает требовать все больше усилий, и ближе к 20 поиск действительно заставляет напряженно искать и думать. Часто именно они и становятся самыми эффективными. Лучшие идеи — те, которые самые простые, но способные оказать весомое положительное воздействие.
Вместо 20 способов улучшения можно устроить похожий мозговой штурм на любую тему, например, «20 вариантов новой работы», «20 новых источников доходов» или наконец, как увеличить трафик на свой сайт, если он у вас есть.
